ICG^® Workout Builder Support

So erstellst Du ein neues Workout mit dem ICG^® Workout Builder:

Obere Sektion:

•   Starte mit der Auswahl von "ADD TRACK" (mp3/m4a) oder "ADD TIME" (zeitbasiert).
•   Lege für jeden Track/Abschnitt eine Sektion "Warm Up, Main Part, Cool Down" fest.
•   Nutze den Schieberegler, um die richtigen RPM oder PLS (personal leg speed) einzustellen.
•   Wähle anschließend die Intensität über die Coach by Color^® Farbzonen (weiß, blau, grün, gelb und rot) aus.
•   Zu guter Letzt füge die passende Technik zu dem ausgewählten Track/Abschnitt hinzu.
•   Wiederhole den Prozess bis Dein Workout fertig gestellt ist, gib Deinem Workout einen Namen und speichere es ab.
•   Du findest Dein gespeichertes Workout unter "Meine Workouts".

Untere Sektion:

•   Starte mit der Erstellung des Workouts wie in der Basic Version beschrieben
•   Wähle einen Track/Abschnitt aus und markiere diesen durch einen Klick auf den Balken
•   Scrolle nach unten zu "NEW TRACK" und
•   teile den Track/Abschnitt auf.
•   Ordne jedem Abschnitt die dazugehörige RPM, Coach by Color^® Farbzone und Fahrtechnik zu.
•   Wiederhole den Prozess bis Dein Workout fertig gestellt ist, gib Deinem Workout einen Namen und speichere es ab.
•   Du findest Dein gespeichertes Workout unter "Meine Workouts".

ICG^® Fahrtechniken

Seated Road (SERO):

Diese Fahrtechnik eignet sich ideal für das Warm Up und den Cool Down sowie für die Erholungsphasen während eines Indoor Cycling Workouts.
Folgendes solltest Du beachten:
Die Teilnehmer sollten mit leichter bis mittlerer Intensität fahren.
In dieser Technik ist es nicht nötig in einem zur Musik passenden Beat zu fahren. Das bezeichnet man auch als „Lass Rollen“.
Die RPM sollten nicht höher als 100 RPM für L1 Teilnehmer und nicht höher als 120 RPM für L2-L4 Teilnehmer liegen. Im Warm Up gilt dabei eine maximale RPM von 100 für alle Leistungsniveaus. Im Cool Down sollte die RPM immer weniger als 100 RPM betragen.

Farbzonen:

Warm Up: weiß – blau

Main Part: weiß – rot


Cool Down: weiß – blau

Seated Climb (SECL):

Die Fahrtechnik Seated Climb baut auf Seated Road auf und simuliert das bergauf Fahren im Sitzen. Die Trittfrequenz dieser Technik liegt für L1 und L2 Teilnehmer zwischen 50-72 RPM- Ab L3 und höher kann die Trittfrequenz auf 50-80 RPM erhöht werden.

Main Part: blau – rot

Standing Climb (STCL):

Wir beginnen den Standing Climb immer aus dem Seated Climb heraus. Die Trittfrequenz dieser Technik für L1/ L2 Teilnehmer liegt zwischen 50-72 RPM, ab L3 kann diese auf 50-80 RPM erweitert werden. Mit einer Trittfrequenz von 50-60 RPM wird das Fahren auf einem sehr steilen Berg simuliert. Hierfür wird ein höherer Widerstand verwendet.

Main Part: grün – rot

Jumps (JU):

Jumps sind rythmische Wechsel von sitzenden und stehenden Passagen. Die Trittfrequenz der Technik liegt für L1 und L2 bei 50-72 RPM und ab L3 bei 50-80 RPM. Um die Teilnehmer an die Bewegung zu gewöhnen, starten wir mit Intervallen von 16 Beats und reduzieren diese dann auf 8-Beat und 4-Beat Intervalle, abhängig vom Leistungsniveau der Teilnehmer.

Main Part: grün – rot

Standing Jogging (STJO):

Die Position dieser Fahrtechnik entspricht der des Standing Climb und unterscheidet sich in Geschwindigkeit und Widerstand. Die Trittfrequenz liegt zwischen 80-100 RPM. Da die Belastung aufgrund der schnellen Trittfrequenz hoch ist, sollten die Intervalle im Standing Jogging nicht zu lang sein.

Main Part: blau – rot

Wave Riding (WR):

Mit dieser Fahrtechnik simulieren wir die Verlagerung des eigenen Körpergewichts auf dem Bike, wie beispielsweise beim Fahren auf einem Waldweg, beim Durchfahren eines Lochs oder beim Abfahren einer Treppe oder eines Berges. Die Bewegung erfolgt durch das Vor- und Zurückbewegen des Gesäßes.
Das Gesäß sollte immer über dem Sattel positioniert bleiben und die Bewegungen sollten kurz, dynamisch und flüssig sein. Die Trittfrequenz liegt zwischen 50-80 RPM.

Main Part: grün-rot

Seated/Standing Hillspeed Overtake (SE HSPO/ST HSPO):

Diese Technik simuliert das Überholen im Sitzen oder Stehen einer langsamen Gruppe von Radfahrern auf einem Berg. Wir erhöhen den Widerstand noch einmal kurz vor der Erhöhung der Geschwindigkeit. Bei der Fahrtechnik Hillspeed Overtake wird eine maximale Trittfrequenz von 120 RPM im Sitzen und von 100 RPM im Stehen nicht überschritten. Der Berg wird in den Positionen von Seated oder Standing Climb mit einer Trittfrequenz von 50-80 RPM gefahren. Während der Überhol Phase steigen die RPM auf jeweils ein Maximum von 100/120 an.

Main Part – Seated: Blau – rot

Main Part – Standing: grün - rot

ICG^® Workout Builder FAQs

Ist der ICG^® Workout Builder Basic wirklich kostenlos?

Ja, die Basic Version des Workout Builders ist kostenlos. Du benötigst zur Erstellung eines Workouts lediglich ein Kundenkonto unter https://www.teamicg.online/de/customers/sign_up

Welche Features stehen mir im ICG^® Workout Builder Basic zur Verfügung?

Folgende Möglichkeiten zur Erstellung eines Workouts in der Basic Version stehen zur Verfügung:   

•   Einfügen eines Tracktitels oder zeitbasierten Abschnitts
•   Festlegung der RPM und Coach by Color^® Farbzone
•   Hinzufügen der jeweiligen Fahrtechnik

Welche Features stehen mir im ICG^® Workout Builder Pro zur Verfügung?

Du kannst  alle Leistungen der Basic Version des Workout Builders nutzen und darüber hinaus folgende:

•   Bearbeitung eines Tracks/ Abschnitts im Detail
•   Hinzufügen der Heat Trigger
•   Verwendung des PLS (Personal Leg Speed)
•   Einblenden der Heart Rate

Wie und wo kann ich meine Workouts speichern und anschließend verwenden?

Mit dem ICG^® Workout Builder Basic und Pro erstellte Trainingsroutinen können sowohl im persönlichen Benutzerkonto der ICG^® Plattform unter der Rubrik „My Workouts“ als auch in der App unter der Rubrik „Custom Workouts“ gespeichert werden und anschließend innerhalb der App als Trainingseinheit abgespielt werden.

Kann ich meine erstellten Workouts mit Freunden oder Kursmitgliedern teilen?

Nach der Erstellung eines Workouts hast Du die Möglichkeit über die Share Funktion dieses mit deinen Freunden/ Kursteilnehmern zu teilen. So ermöglichst Du Deinen Freunden das Workout zu Hause nachzufahren.

Wie ist die Kündigungsfrist für den ICG^® Workout Builder Pro?

Du hast die Möglichkeit Deine Mitgliedschaft monatlich zu kündigen.