ICG®训练生成器支持
| 基础版
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专业版
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如何用ICG®锻炼生成器创建一个新的锻炼。
基础版：
- 从选择“添加音轨”（mp3/m4a）或“添加时间”开始。
- 为每个“热身/主要部分/放松”的训练区段分配音轨/时间
- 使用滑块选择正确的RPM或PLS（个人腿部速度）
- 现在使用Coach by Color®选择您的音轨/时间区间，以选择强度。
- 然后为链接到每个音轨/时间的相关区段选择正确的骑行技术。
- 继续此过程直至训练完成。
- 若要完成创建的训练，请为其命名，然后单击“保存”。
- 您现在可以在“我的训练”下找到此训练。
专业版：
- 首先按照基本版中描述的步骤1-5进行操作。
- 然后选择其中一个音轨/时间，点击一次即可进行标记。
- 向下滚动至“新音轨”。
- 您现在可以将每个音轨/时间分割为不同的部分。
- 为每个部分分配正确的RPM、Coach by Color®区间或热触发器和骑行技术，
- 并继续此过程，直到训练完成。
- 若要完成创建的训练，请为其命名，然后单击“保存”。
- 您现在可以在“我的训练”下找到此训练。
ICG®骑行技术–技术关键：
坐姿道路（SERO）：
这项技术非常适合室内自行车训练中的热身、放松和恢复。
必须注意以下几点：
参与者应在轻度到中度抗阻力下骑行。
这项技术不必使用与音乐匹配的节拍。这种骑行方式有时被称为“let it roll（尽情翻滚）”。对于L1等级，踏板速度不应高于100 RPM，而对于L2以上等级，踏板速度不应高于120 RPM。在热身过程中，所有等级应用的最大踏板速度不应高于100 RPM。在放松过程中，该速度应始终低于100 RPM。
颜色区间：
热身: 白色+蓝色
主要部分: 白色-红色
放松: 白色+蓝色
坐姿爬坡(SECL):
坐姿爬坡技术建立在坐姿道路技术上。此练习以坐姿模拟上坡骑行。该技术在L1和L2等级时乐曲节奏为50-72 RPM的踏板速度。在L3等级及以上时，乐曲节奏可扩展至50-80 RPM的踏板速度。
颜色区间： 绿色-红色
站姿爬坡（STCL)：
我们始终从坐姿爬坡的姿势开始站立区段。这种技术在L1和L2等级的乐曲节奏为50-72 RPM。从L3等级开始，乐曲节奏可以扩展到50-80 RPM的踏板速度。踏板速度在50-60 RPM之间时，可以模拟非常陡峭的山坡爬行。为此应使用更高的抗阻力。
颜色区间：绿色-红色
跳跃(JU):
跳跃包括坐姿和站姿的交替。该技术的乐曲节奏在L1和L2等级时为50-72 RPM的踏板速度，在L3等级以上为50-80 RPM的踏板速度。为了习惯这个动作，我们从16拍间隔开始，然后根据能力水平减少到8拍和4拍间隔。
颜色区间：绿色-红色
站姿慢跑（STJO）：
此姿势类似于站姿爬坡，而区别为速度和抗阻力不同。踏板速度为80-100 RPM。由于速度较高导致工作量较大，因此时间间隔不应太长。
颜色区间：蓝色-红色
波动骑行（WR)：
在这里，我们模拟重心在自行车上移动的情景，例如骑行在森林小道上，骑行至深坑或者下行楼梯或山脊时。这个动作是通过臀部前后移动来完成的。
臀部应始终位于鞍座上方。动作应简短、动态且流畅。踏板速度为50-80 RPM。
颜色区间：绿色-红色
坐姿/站姿的坡速超越（SE HSPO/ ST HSPO）：
这项技术模拟了在山上以坐姿或站姿对于一组慢速骑行者的超越。我们在提高速度的短暂时间之前再次增加阻力。执行坡速技术时，踏板最大速度不会超过120 RPM（坐姿）或100 RPM（站姿）。山地上应以50-80 RPM的踏板速度用坐姿或站姿的爬坡姿势骑行。在超越阶段，踏板速度增加到最大100/120 RPM。
颜色区间：
坐姿->蓝色-红色
站姿->绿色-红色
ICG®训练生成器常见问题解答
ICG®训练生成器基础版真的免费吗？
是的，基础版是免费的。创建一个优秀的训练，你唯一所需要做的就是在下面地址设置一个客户帐户 https://www.teamicg.online/en/customers/sign_up
ICG®训练生成器基础版有哪些功能？
- 插入音轨标题或时基区段
- 定义RPM和Coach by Color®区间
- 增加骑行技巧
ICG®训练生成器专业版有哪些功能？
所有基础版帐户的可用功能都可以在专业版使用，以及如下额外功能：
- 详细编辑音轨/区段
- 定义热触发器
- 使用PLS（个人腿部速度）
- 渐强/渐弱心率值
如何并在哪里保存我的训练，以及随后使用？
我可以与朋友或俱乐部成员分享我创建的训练吗？
创建一个训练后，您可以选择使用共享功能与任何人共享。
ICG®训练生成器专业版帐户的取消条款是什么？
您可以选择每月取消一次。