Информация об использовании конструктора тренировок ICG^® Workout Builder

Basic Version:

•   Для начала нажмите кнопку "ADD TRACK" (добавление музыкальной композиции в формате mp3/m4a) или "ADD TIME" (добавление временного отрезка). 
•   Укажите назначение каждого трека / временного отрезка: Warm Up (разминка) / Main Part (основная часть) / Cool Down (заминка)
•   Затем выберите при помощи бегунка. нужный RPM или PLS (вращение педалей в своем теме)
•   Далее выберите цвет зоны интенсивности Coach by Color® Zone для трека/отрезка
•   Затем выберите соответствующее положение тела или технику для всех добавленных отрезков. 
•   Выполняйте указанные действия, пока создание программы не будет завершено.
•   Затем дайте тренировке название и сохраните ее, нажав “SAVE”
•   Эту тренировку можно будет найти в разделе “My workouts” (мои тренировки)

Профессиональная версия

•   Для начала выполните шаги 1-5, указанные в базовой версии
•   Затем выберите один из ваших треков/отрезков и кликните на него одним щелчком мыши.
•   Прокрутите вниз до пункта “NEW TRACK” (новый трек)
•   Теперь вы можете разделить каждый трек/отрезок на разные части.
•   Добавьте каждому отрезку необходимое значение RPM, зону Coach by Color® или "HEAT"-зону, а также базовые положения тела и рук.
•   Продолжайте этот процесс пока не завершите создание тренировки.
•   Затем дайте тренировке название и сохраните ее, нажав “SAVE”
•   Эту тренировку можно будет найти в разделе “My workouts” (мои тренировки)

Описание техник ICG®:

«Сидя, по равнине» (СР) :

Данная техника идеально подходит для разминки, заминки и восстановления во время сайкл-тренировки. 
Следует отметить ряд важных моментов:
•    Уровень сопротивления — от низкого до среднего.
•    Данную технику не обязательно
привязывать к ритму музыки. Ее иногда называют «едем в своем темпе». Скорость вращения педалей не должна превышать 100 RPM для клиентов уровня 1 или 120 RPM для уровня 2. Во время разминки перед занятием любого уровня максимальная скорость вращения не должна превышать 100 RPM. Во время заминки скорость должна всегда быть ниже 100 RPM.

Цветовые зоны: 

разминка -> белая + синяя

основная часть -> от белой до красной; 


заминка -> белая + синяя. 

«Сидя, в гору» (СГ) :

Данная техника основывается на положении «сидя, по равнине». Она имитирует езду в гору в положении сидя. Каденс для данной техники составляет 50-72 RPM на занятиях клиентов уровня 1 и 2. Для уровней 3 и выше каденс можно увеличить до 50-80 RPM.

Цветовые зоны: от зеленой до красной. 

«Стоя, в гору» (СтГ) 

Положение «Стоя, в гору» всегда начинается и заканчивается положением «Сидя, в гору». Каденс для этой техники на занятиях с клиентами уровней 1 и 2 составляет 50-72 RPM. Для уровня 3 каденс можно увеличить до 50-80 RPM. При скорости вращения в 50-60 RPM можно имитировать подъем на крутой склон. 
Для этих целей выставляется более высокое сопротивление.
.

Цветовые зоны: от зеленой до красной.

«Прыжки» (ПР) 

«Прыжки» — это чередование положений сидя и стоя. Каденс для данной техники составляет 50-72 RPM для уровней клиентов 1 и 2, либо 50-80 RPM для уровня 3 и выше. Чтобы привыкнуть к данной технике, поначалу используется продолжительность «прыжков» в 16 ударов, которая затем сокращается до 8 и 4 ударов, в зависимости от уровня клиентов.

Цветовые зоны: от зеленой до красной.

«Бег, стоя» (Б) 

Данное положение похоже на подъем «Стоя, в гору». Основное отличие в скорости и сопротивлении. Скорость вращения педалей — 80-100 RPM. Поскольку из-за увеличенной скорости нагрузка высока, интервалы не должны быть слишком длинными.

Цветовые зоны: от синей до красной. 

«Волны» (В) 

Данная техника имитирует смещение веса на велосипеде, например, при езде по лесной тропе, спуске вниз по лестнице или склону горы. Движение выполняется путем перемещения ягодиц назад-вперед.
Ягодицы должны все время располагаться над сиденьем. Движение должно быть коротким, динамичным и плавным. Скорость вращения педалей — 50-80 RPM.

Цветовые зоны: от зеленой до красной.

«Спринт в гору, сидя/стоя» (СпрС/СпрСт): 

Техника воспроизводит условия, когда вы обгоняете группу медленно двигающихся велосипедистов на подъеме и выполняется сидя или стоя. Перед увеличением скорости необходимо вновь добавить сопротивление. При работе в данной технике не следует превышать скорость вращения в 120 RPM (сидя) или 100 RPM (стоя). Обычный подъем в гору происходит в положении «Сидя, в гору» или «Стоя, в гору» при скорости вращения 50-80 RPM. Во время спринта скорость увеличивается до максимума в 100/120 RPM.

Цветовые зоны: сидя -> от синей до красной

стоя -> от зеленой до красной.

Конструктор тренировок ICG® Workout Builder FAQs

Действительно ли базовая версия ICG ® Workout Builder бесплатна?

Да, базовая версия бесплатна. Все, что вам нужно, чтобы иметь возможность создавать потрясающие тренировки, - это настроить учетную запись клиента по ссылке: https://www.teamicg.online/en/customers/sign_up 

Какие функции доступны для профессиональной версии ICG ® Workout Builder?

•   Вставка названия трека или определенного временного отрезка
•   Определение RPM и цветовых зон Coach by Color®
•   Добавление основных техник сайклинга

Какие функции доступны для профессиональной версии ICG ® Workout Builder?

Все функции, доступные для базовой учетной записи, также доступны для профессиональной версии, а также следующие функции:

•   Редактирование длительности трека в плейлисте
•   Использование "HEAT"-зон
•   Использование PLS (вращение педалей в своем темпе)
•   Просмотр профиля с показателями сердечного ритма

Как и где я могу сохранить свои тренировки, чтобы впоследствии использовать их?

•   Созданные тренировки (для базовой
и профессиональной версий) могут быть сохранены в вашей личной учетной записи ICG ® Online Hub.в разделе «Мои тренировки» или в приложении ICG® App в разделе «Пользовательские тренировки».

•   Ваши тренировки автоматически
синхронизируются с приложением ICG® App, так что вы можете сразу приступать к занятиям.

Могу ли я поделиться созданными тренировками с друзьями и членами клуба?

После создания тренировки у вас есть возможность поделиться ею с кем угодно, используя функцию «share».

Как можно отменить подписку для учетной записи ICG ® Workout Builder Pro?

У вас есть возможность отменить ее ежемесячно.