دعم ميزة منشئ التمارين - آي سي جي

كيفية إنشاء تمرين جديد باستخدام ICG® Workout Builder:

النسخة الأساسية:

• ابدأ باختيار "إضافة مسار" (ام بي 3 / ام بي 4 ايه) أو "إضافة الوقت".
• تخصيص كل مسار / وقت لكل قسم "الإحماء/ الجزء الرئيسي/ التهدئة"
• استخدم شريط التمرير لتحديد عدد الدورات في الدقيقة أو سرعة الساق الشخصية.
• الآن يمكنك تحديد الشدة من خلال اختيار منطقة نظام كوتش باي كلر الخاصة بالمسار/ الوقت.
• ثم حدد تقنيات ركوب الدراجات الصحيحة للقسم ذي الصلة المرتبط بكل مسار/ وقت.
• يرجى مواصلة هذه العملية حتى استكمال التمارين.
• لاستكمال عملية تحديد التمارين التي قمت بتصميمها، ينبغي تسميتها والنقر على خيار "حفظ".
• يمكنك الآن العثور على هذا التمرين ضمن قسم "تدريباتي".

النسخة الاحترافية:

• أولاً، اتبع الخطوات من 1 إلى 5 على النحو الموضح في الجزء المخصص للإصدار الأساسي.
• ثم حدد المسار / الوقت الخاص بك وضع علامة عليه بنقرة واحدة.
• مرر في اتجاه الأسفل حتى الوصول إلى خيار "مسار جديد".
• يمكنك الآن تقسيم كل مسار / وقت إلى أجزاء مختلفة.
• يخصص لكل جزء العدد الصحيح للدورات في الدقيقة أو مناطق كوتش باي كلر أو محفزات الحرارة وتقنيات ركوب الدراجات.
• يرجى مواصلة هذه العملية حتى استكمال التمارين.
• لاستكمال عملية تحديد التمارين التي قمت بتصميمها، ينبغي تسميتها والنقر على خيار "حفظ".
• يمكنك الآن العثور على هذا التمرين ضمن قسم "تدريباتي".
   

تقنيات آي سي جي لركوب الدراجات - المفتاح التقني:

تدريب محاكاة الطرق المسطحة من وضعية الجلوس (SERO):

تعد هذه التقنية مثالية للإحماء والتهدئة والاستشفاء أثناء تمارين ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة.
من المهم ملاحظة ما يلي:
ينبغي على المشاركين الركوب في ظل وجود مقاومة خفيفة إلى متوسطة.
ليس من اللازم تقديم هذه التقنية باستخدام نبضة تطابق الموسيقى. يُعرف هذا النوع من الركوب باسم "التدوير الحر للدراجة (دعها تلف)". ينبغي ألا تزيد سرعة الدواسة على 100 دورة في الدقيقة بالنسبة لصفوف المستوى 1 و120 دورة في الدقيقة من المستوى الثاني فما فوق. أثناء الاحماء، تبلغ سرعة الدواسة القصوى 100 دورة في الدقيقة بالنسبة لجميع المستويات. أثناء التهدئة، يجب أن تكون السرعة دائمًا أقل من 100 دورة في الدقيقة.

مناطق الألوان:

الاحماء -> أبيض + أزرق 

الجزء الرئيسي -> أبيض - أحمر 


التهدئة -> أبيض + أزرق

محاكاة التسلق من وضعية الجلوس (SECL):

تستند تقنية محاكاة التسلق من وضعية الجلوس على تدريبات محاكاة الطرق المسطحة من وضعية الجلوس. يحاكي التمرين صعود منحدر أثناء الجلوس. تتمثل وتيرة هذه التقنية لصفوف المستويين 1 و2 في سرعة دواسة تتراوح من 50 إلى 72 دورة في الدقيقة. أما فيما يتعلق بالمستوى 3 فما فوق، يمكن توسيع نطاق الوتيرة إلى سرعة دواسة تتراوح من 50 إلى 80 دورة في الدقيقة.

مناطق الألوان:

مناطق اللون: أخضر - أحمر

محاكاة التسلق في وضعية الوقوف (STCL):

نبدأ دائمًا الجزء المخصص للوقوف انطلاقًا من محاكاة التسلق في وضعية الجلوس. تتراوح وتيرة هذه التقنية لصفوف المستويين 1 و2 من 50 إلى 72 دورة في الدقيقة. أما فيما يتعلق بالمستوى 3، يمكن توسيع نطاق الوتيرة إلى سرعة دواسة تتراوح من 50 إلى 80 دورة في الدقيقة. عند سرعات الدواسة من 50 إلى 60 دورة في الدقيقة، من الممكن محاكاة التسلق على الجبال شديدة الانحدار. يتم استخدام مقاومة أعلى لهذا الغرض.

مناطق الألوان:

مناطق اللون: أخضر - أحمر

القفزات (JU):

القفزات عبارة عن حركات تتناوب بين الجلوس والوقوف. تتمثل وتيرة هذه التقنية في سرعة دواسة تتراوح من 50 إلى 72 دورة في الدقيقة بالنسبة للمستوى 1 والمستوى 2 و50 إلى 80 دورة في الدقيقة بالنسبة للمستوى 3 فما فوق. للتعود على الحركة، نبدأ بفواصل زمنية بمقدار 16 نبضة، ومن ثم تقليلها إلى فواصل زمنية بمقدار 8 نبضات و4 نبضات اعتمادًا على مستوى القدرة.

مناطق الألوان:

مناطق اللون: أخضر - أحمر

الهرولة من وضعية الوقوف (STJO):

تتطابق هذه الوضعية مع محاكاة التسلق في وضعية الوقوف ويختلفان من حيث السرعة والمقاومة. تبلغ سرعة الدواسة 80-100 دورة في الدقيقة. نظرًا لأن عبء العمل مرتفع بسبب السرعة العالية، يجب ألا تكون الفواصل الزمنية طويلة جدًا.

مناطق الألوان:

مناطق اللون: أزرق - أحمر

ركوب الأمواج (WR):

نحاكي هنا حركة الوزن على الدراجة، مثلما هو الحال عند الركوب في ممر في الغابة، أو عند الركوب في اتجاه حفرة أو درج أو ثلم في اتجاه الأسفل. تتم الحركة عن طريق تبديل حركة الأرداف في اتجاه الأمام والخلف.
يجب أن تبقى الأرداف دائمًا في وضعية فوق مقعد الدراجة. يجب أن تكون الحركات قصيرة وديناميكية وسلسة. تبلغ سرعة الدواسة 50-80 دورة في الدقيقة.


مناطق الألوان:

مناطق اللون: أخضر - أحمر

محاكاة السير بالسرعة المخصصة لتجاوز التلال عند وضعية الجلوس/ الوقوف (SE HSPO/ ST HSPO):

تحاكي هذه التقنية تخطي مجموعة بطيئة من الدراجين للجبل من وضعية الوقوف أو الجلوس. نزيد المقاومة مرة أخرى في وقت قصير قبل زيادة السرعة. عند تنفيذ تقنية سرعة التل، تبلغ أقصى سرعة للدواسة 120 دورة في الدقيقة (وضعية الجلوس) أو 100 دورة في الدقيقة (وضعية الوقوف). يتم ركوب الجبل عند التسلق في وضعيات الوقوف أو الجلوس بسرعة دواسة من 50 إلى 80 دورة في الدقيقة. أثناء مرحلة التخطي، يتم زيادة سرعة الدواسة إلى 100/ 120 دورة في الدقيقة كحد أقصى.

مناطق الألوان:

وضعية الوقوف-> أخضر - أحمر

مناطق الألوان: وضعية الجلوس -> أزرق - أحمر

ميزة منشئ التمارين - آي سي جي - أسئلة وأجوبة

هل منشئ التمارين - آي سي جي- النسخة الأساسية مجاني حقًا؟

نعم، النسخة الأساسية مجانية. كل ما تحتاجه لتكون قادرًا على إنشاء تمارين رائعة هو إنشاء حساب عميل من خلال الرابط التالي: https://www.teamicg.online/en/customers/sign_up

ما هي الخصائص الذي يتميز بها منشئ التمارين - آي سي جي- النسخة الأساسية؟

• إدخال عنوان مسار أو قسم على أساس الوقت
• تحديد عدد الدورات في الدقيقة ومناطق كوتش باي كلر
• إضافة تقنية ركوب

ما هي الخصائص الذي يتميز بها منشئ التمارين - آي سي جي- النسخة الاحترافية؟

تتوفر الخصائص المتوفرة في الحساب الأساسي لمنشئ التمارين - آي سي جي في النسخة الاحترافية أيضًا، إضافةً إلى الوظائف الآتية: 

• تعديل المسار / القسم بالتفصيل
• تحديد محفزات الحرارة
• استخدام سرعة الساق الشخصية
• ظهور/ اختفاء قيم معدلات ضربات القلب

كيف وأين يمكنني حفظ التدريبات الخاصة بي واستخدامها لاحقًا

• يمكن حفظ التدريبات التي تم إنشاؤها (النسختان الأساسية والاحترافية) في حساب المستخدم الشخصي الخاص بك في منصة آي سي جي الإلكترونية  ضمن قسم يسمى
      "التدريبات الخاصة بي" وفي تطبيق آي سي جي ضمن عنوان "التدريبات المخصصة".
• ستتم مزامنة التدريبات الخاصة بك تلقائيًا مع تطبيق آي سي جي حتى تتمكن من البدء فورًا.

هل يمكنني مشاركة التدريبات التي أنشأتها مع الأصدقاء أو أعضاء النادي؟

بعد إنشاء تمرين، لديك خيار مشاركته مع أي شخص باستخدام خاصية المشاركة.

ما هي شروط إلغاء حساب منشئ التمارين - آي سي جي الاحترافي؟

يمكنك استخدام خيار الإلغاء على أساس شهري.