ICG^® Workout Builder Support

Version Basic:

• Commencez par choisir « AJOUTER PISTE » (mp3/m4a) ou « AJOUTER DURÉE ».
• Attribuez à chaque piste/durée une section « Échauffement / Partie principale / Retour au calme »
• Utilisez l’ascenseur pour sélectionner la cadence ou la vitesse de jambe individuelle adaptée
• Définissez à présent l’intensité en sélectionnant la zone Coach By Color® de votre piste/durée.
• Choisissez ensuite la technique de pédalage appropriée pour chaque section liée à chaque piste/durée.
• Continuez jusqu’à ce que votre séance soit terminée.
• Pour finaliser votre séance, donnez-lui un nom et cliquez sur « SAUVEGARDER ».
• Cette séance est désormais disponible sous la rubrique « Mes séances ».
   

Version Pro:

• Exécutez les étapes 1 à 5 telles que décrites dans la version Basic.
• Sélectionnez ensuite l’une de vos pistes/durées par un clic.
• Faites défiler jusqu’à « NOUVELLE PISTE ».
• Vous pouvez désormais diviser chaque piste/durée en différentes parties.
• Attribuez à chaque partie la cadence, la zone Coach by Color® ou le Heat Trigger et la technique de pédalage adaptés.
• Continuez jusqu’à ce que votre séance soit terminée.
• Pour finaliser votre séance, donnez-lui un nom et cliquez sur « SAUVEGARDER ».
• Cette séance est désormais disponible sous la rubrique « Mes séances ».

Techniques de pédalage ICG® – les éléments techniques clés ::

Seated Road (SERO):

Cette technique dite « assis au plat » est idéale pour l’échauffement, le retour au calme et la récupération pendant une séance d’indoor cycling.

Éléments importants à prendre en compte :
Les participants doivent pédaler à une résistance faible à moyenne.
Inutile d’adapter la vitesse au rythme de la musique avec cette technique. Ce type de pédalage est parfois appelé « let it roll ». La vitesse de pédalage ne doit pas dépasser 100 tr/min pour L1 et 120 tr/min à partir de L2. Pendant l’échauffement, la vitesse maximale de pédalage doit être de 100 tr/min à tous les niveaux. Pendant le retour au calme, la vitesse doit toujours être inférieure à 100 tr/min.

Zones de couleur :

Échauffement -> blanc + bleu

partie principale -> blanc – rouge


retour au calme -> blanc + bleu

Seated Climb (SECL):

La technique « seated climb » (assis à la montée) se base sur la technique « assis au plat ». Cet exercice simule l’ascension tout en étant assis. La cadence pour cette technique dans les cours de niveau L1 et L2 est une vitesse de pédalage de 50 à 72 tr/min. À partir du niveau L3, la cadence peut augmenter à une vitesse de pédalage de 50 à 80 tr/min.

Zones de couleur :
 

vert – rouge

Standing Climb (STCL):

La technique « standing climb » (debout à la montée) est toujours précédée d’un exercice en « seated climb » (assis à la montée). La cadence pour cette technique dans les cours de niveau L1 et L2 est de 50 à 72 tr/min. À partir du niveau L3, la cadence peut augmenter à une vitesse de pédalage de 50 à 80 tr/min. À des vitesses de pédalage entre 50 et 60 tr/min, il est possible de simuler des ascensions en montagne très raides. On utilisera à cette fin une résistance plus élevée.

Zones de couleur :

vert – rouge

Jumps (JU):

L'exercice « jumps » consiste à alterner entre la position assise et la position debout. La cadence pour cet exercice est une vitesse de pédalage de 50 à 72 tr/min pour les niveaux L1 et L2 et de 50 à 80 tr/min à partir du niveau L3. Pour s’habituer au mouvement, on démarre par des intervalles de 16 battements, puis on réduit à des intervalles de 8 battements et 4 battements, en fonction du niveau d’aptitude.

Zones de couleur : vert – rouge

Standing Jogging (STJO):

Cette position correspond au « standing climb » (debout à la montée) et diffère en termes de vitesse et résistance. La vitesse de pédalage est de 80 à 100 tr/min. La charge de travail étant élevée en raison de la vitesse plus importante, les intervalles de temps ne doivent pas être trop longs.

Zones de couleur :

bleu – rouge

Wave Riding (WR):

Il s’agit ici de simuler le déplacement du poids sur le vélo, comme lors d’une montée sur un chemin en forêt, lors de la descente dans un trou ou de la descente d’un escalier ou d’une crête. Le déplacement est réalisé en déplaçant le fessier vers l’arrière et vers l’avant.
Le fessier doit toujours rester positionné au-dessus de la selle. Les mouvements doivent être brefs, dynamiques et fluides. La vitesse de pédalage est de 50 à 80 tr/min.

Zones de couleur :

vert – rouge

Seated/ Standing Hillspeed Overtake (SE HSPO/ ST HSPO):

Cette technique simule le dépassement en position assise ou debout d’un groupe de cyclistes lents en montagne. On augmente à nouveau la résistance brièvement avant d’augmenter la vitesse. Lors de l’exécution de cette technique « hillspeed », on ne doit pas dépasser une vitesse maximale de pédalage de 120 tr/min (en position assise) ou de 100 tr/min (en position debout). L’ascension s’effectue en position assis ou debout à la montée à une vitesse de pédale de 50 à 80 tr/min. Pendant la phase de dépassement, la vitesse de pédalage passe à une vitesse maximale de 100 à 120 tr/min.

Zones de couleur :

Position assise -> bleu – rouge

position debout -> vert – rouge

Concepteur de séances ICG® - FAQ

La version Basic du Concepteur de séances ICG® est-elle vraiment gratuite ?

Oui, la version Basic est gratuite. Pour concevoir de super séances, il vous suffit juste de créer un compte client sur  https://www.teamicg.online/fr/customers/sign_up
 

Quelles sont les fonctions disponibles dans le Concepteur de séances Basic ICG® ?

• Ajout d’un titre de piste ou d’une section basée sur la durée
• Définition de la cadence et des zones Coach by Color®
• Ajout de la technique de pédalage

Quelles sont les fonctions disponibles dans le Concepteur de séances Pro ICG® ?

Toutes les fonctions disponibles dans la version Basic sont présentes dans la version Pro. La version Pro est enrichie des fonctions suivantes : 

• Modification dans les détails d’une piste/section 
• Définition des Heat Triggers
• Utilisation de la vitesse de jambe individuelle
• Affichage/masquage des valeurs de fréquence cardiaque

Comment et où puis-je sauvegarder mes séances ? Et comment les utiliser ensuite ?

• Les séances créées (avec les versions Basic et Pro) peuvent être sauvegardées dans votre compte utilisateur personnel sur la Plateforme en ligne ICG® sous la rubrique « Mes séances » et dans l’appli ICG® sous la rubrique « Séances sur mesure ».
• Vos séances sont automatiquement synchronisées avec l’appli ICG® pour vous permettre de les appliquer instantanément.

Puis-je partager les séances que j’ai créées avec des amis ou des membres du club ?

Une fois la séance créée, vous avez la possibilité de la partager avec qui vous souhaitez en utilisant la fonction Partager.

Quelles sont les conditions de résiliation du Concepteur de séances Pro ICG® ?

Vous pouvez résilier votre abonnement mensuellement.