ICG^® Workout Builder Support

Een nieuwe training maken met de ICG® Workout Builder::

Basic versie:

• Begin met het kiezen van "ADD TRACK" (mp3/m4a) of "ADD TIME".
• Wijs elke Track/Time een sectie toe: "Warm Up/ Main Part/ Cool Down"
• Gebruik de schuifregelaar om de juiste RPM of PLS (persoonlijke beensnelheid) te selecteren.
• Selecteer nu de intensiteit door de Coach by Color® Zone van jouw Track/Time te kiezen.
• Selecteer vervolgens de juiste rijtechniek voor de betreffende sectie die aan elke Track/Time is gekoppeld.
• Ga door met dit proces totdat de training is voltooid.
• Om jouw gemaakte training op te slaan, geef je deze een naam en klik je op "SAVE".
• Je kunt deze training nu vinden onder "My Workouts".

Pro versie:

• Volg eerst de stappen 1 - 5 zoals beschreven in de basic versie.
• Kies vervolgens één Track/Time en markeer deze met één klik.
• Scroll naar beneden naar "NEW TRACK".
• Hier kun je elke Track/Time in verschillende delen onderverdelen.
• Wijs elk onderdeel aan de juiste RPM, Coach per Color® Zone of Heat Trigger of Riding Technique toe.
• Ga door met dit proces totdat de training klaar is.
• Om jouw gemaakte workout af te ronden, geef je de workout een naam en klik je op "SAVE".
• Je kunt deze training nu vinden onder "My Workouts".

ICG® Rijtechnieken:

Seated Road (SERO):

Deze techniek is ideaal voor het opwarmen, afkoelen en herstellen tijdens een indoor fietstraining.
Het is belangrijk om op het volgende te letten:
Deelnemers moeten met lichte tot middelzware weerstand rijden.
Deze techniek hoeft niet te worden uitgevoerd met behulp van een bij de muziek passende beat. Dit type van rijden wordt ook wel "let it roll" genoemd. De pedaalsnelheid mag niet hoger zijn dan 100 RPM voor L1 en 120 RPM vanaf L2. In de warming-up geldt op alle niveaus een maximale pedaalsnelheid van 100 RPM. Bij het afkoelen moet de snelheid altijd lager zijn dan 100 RPM.

Kleurenzones: 

Warm Up: wit + blauw

Hoofdonderdeel: wit - rood


Cool Down: wit + blauw

Seated Climb (SECL):

De seated climb techniek bouwt voort op de seated road techniek. Deze oefening simuleert het rijden in zittende toestand. De cadans voor deze techniek in de L1- en L2-klasse is een pedaalsnelheid van 50-72 RPM. Bij L3 en hoger kan de cadans worden uitgebreid tot een pedaalsnelheid van 50-80 RPM.

Kleurenzones: groen – rood

Standing Climb (STCL):

Wanneer we uit een zittende klim komen, starten we met het staande gedeelte. De cadans voor deze techniek bij L1 en L2 is 50-72 RPM. Vanaf L3 kan de cadans worden uitgebreid naar een pedaalsnelheid van 50-80 RPM. Bij pedaalsnelheden tussen 50-60 RPM is het mogelijk om zeer steile bergbeklimmingen te simuleren. Hiervoor wordt een hogere weerstand gebruikt.

Kleurenzones: groen – rood

Jumps (JU):

Jumps bestaan uit het afwisselend zitten en staan. De cadans voor de techniek is een pedaalsnelheid van 50-72 RPM voor L1 en L2 en 50-80 RPM vanaf L3. Om te wennen aan de beweging beginnen we met 16-beat intervallen welke we reduceren tot 8-beat en 4-beat intervallen, afhankelijk van het vaardigheidsniveau.

Kleurenzones: groen - rood

Standing Jogging (STJO):

Deze positie komt overeen met staand klimmen en verschilt in termen van snelheid en weerstand. De pedaalsnelheid is 80-100 RPM. Aangezien de last hoger is door de hogere snelheid, mogen de tijdsintervallen niet te lang zijn.

Kleurenzones: blauw - rood

Wave Riding (WR):

Hier simuleren we de beweging van het gewicht op de fiets, zoals bij het rijden op een bospad of bij het afdalen van een trap of heuvelrug. De beweging wordt gemaakt door de billen heen en weer te bewegen.
De billen moeten altijd boven het zadel blijven. De bewegingen moeten kort, dynamisch en vloeiend zijn. De pedaalsnelheid is 50-80 RPM.

Kleur Zones: groen - rood

Seated/ Standing Hillspeed Overtake (SE HSPO/ ST HSPO):

Deze techniek simuleert het inhalen van een langzame groep fietsers op een berg, zittend of staand. We verhogen de weerstand opnieuw kort voordat we de snelheid verhogen. Bij het uitvoeren van de heuveltoerentaltechniek wordt een maximale trapsnelheid van 120 RPM (zittend) of 100 RPM (staand) niet overschreden. De berg wordt in zittende of staande positie bereden met een pedaalsnelheid van 50-80 toeren per minuut. Tijdens de inhaalfase wordt de pedaalsnelheid verhoogd tot een maximum van 100/120 RPM.

Kleurenzones:

Zittend -> blauw - rood

Staand -> groen - rood

ICG^® Workout Builder FAQs

Is de ICG® Workout Builder Basic-versie echt gratis?

Ja, de basisversie is gratis. Het enige wat je nodig hebt om efficiënte workouts te maken, is het een klantaccount: https://www.teamicg.online/nl/customers/sign_up

Welke functies zijn beschikbaar voor de ICG® Workout Builder Basic?

• Voeg een track-titel of een op tijd gebaseerde sectie in
• Definieer RPM en Coach per Color® zone
• Rijtechniek toevoegen

Welke functies zijn beschikbaar voor de ICG® Workout Builder Pro?

Alle functies die beschikbaar zijn voor het Basic-account zijn ook beschikbaar voor de Pro-versie, net als de volgende functies: 

• Bewerk een track/sectie in detail
• Definieer Heat Triggers
• Gebruik PLS (Personal Leg Speed)
• Fade in/out hartslagwaarden
   

Hoe en waar kan ik mijn trainingen opslaan en vervolgens gebruiken?

• Aangemaakte trainingen (voor de Basic- en Pro-versies) kunnen worden opgeslagen in je persoonlijke gebruikersaccount onder de ICG® Online Hub, genaamd "Mijn trainingen" en in de ICG® App onder "Aangepaste trainingen".
• Jouw workouts worden automatisch gesynchroniseerd met de ICG® App, zodat je direct aan de slag kunt.

Kan ik mijn workouts delen met vrienden of clubleden?

Nadat je een workout hebt gemaakt, kun je deze met iedereen te delen door gebruik te maken van de share-functie.

Kan ik mijn workouts delen met vrienden of clubleden?

Wat zijn de annuleringsvoorwaarden voor het ICG® Workout Builder Pro-account?