ICG® App Support
Hoe koppel ik de ICG® App met een indoor cycle?
Zorg ervoor dat jouw indoor cycle een IC5, IC6, IC7 of IC8 badge heeft. Dit is te zien onder de zitting. Om de ICG®-app te koppelen, moet je eerst zorgen dat Bluetooth is ingeschakeld op jouw apparaat.
Verbinding maken met een console met aanraaktoetsen (TFT 1.0 of LCD):
Wanneer je op jouw bike begint te trappen, gaat de console aan en selecteer je de trainingsmodus die je wilt gebruiken; Krachttraining, hartslagtraining of FTP-vermogenstests. De app-verbinding werkt niet in de snelstartmodus. Nadat je een trainingsmodus hebt geselecteerd, wordt er gevraagd of je wilt koppelen met de ICG®-app. Selecteer 'Ja' op de console van de bike. Zorg ervoor dat Bluetooth is geactiveerd op jouw apparaat, open de ICG®-app en selecteer ‘Connect Bike’. Er wordt een lijst met Bike-ID's weergegeven in de app en selecteer eenvoudig de ID die overeenkomt met de bike waarop je rijdt. Er wordt nu gevraagd of je jouw gebruikersgegevens van de app naar de console wilt overbrengen om het invoeren van statistieken zoals gewicht, geslacht, etc. die jouw individuele voorspelde FTP-waarde zullen genereren, over te slaan. Selecteer 'Ja' en start jouw training.
Verbinding maken met een console met mechanische knoppen (TFT 2.0):
Wanneer je begint met fietsen, wordt de console ingeschakeld en worden verschillende trainingsmodussen weergegeven. Open nu de ICG®-app op jouw apparaat en zorg ervoor dat Bluetooth is geactiveerd. Selecteer "Nu verbinden" op je apparaat, kies de bike-ID die op de console van de bike wordt weergegeven en verbind de app met de console. De console toont nu een snelle informatietekst "App verbonden". Selecteer nu de trainingsmodus die je wilt gebruiken: Quick Start, Power Training, Heart Rate Training of FTP Power Tests. Nadat je een trainingsmodus hebt geselecteerd, worden alle gegevens automatisch van jouw apparaat naar de console van de bike overgedragen. Je kunt nu met jouw training beginnen.
Waar kan ik de softwareversie van mijn bike zien?
• Begin met trappen op jouw bike.
• Als je het menu kunt zien, druk je 5 seconden op de knop in het midden en aan de rechterkant
• Nu kun je de instellingen zien
• Open "Firmware" met één klik op ✔
ICG® Trainingscategorieën
Get Fitter - ritten van gemiddelde intensiteit voor basistraining met fundamentele rijtechnieken
Burn Calories - intervaltrainingen op gemengd terrein met verschillende posities en toerentallen
Get Stronger - krachttrainingen gericht op lage tot gemiddelde klimtoerentallen
Get Faster - snelheidstrainingen gericht op gematigde tot hoge toerentallen
Get Powerful - High Intensity Training met matige tot hoge weerstand en RPM's.
ICG® Rijtechnieken:
Seated Road (SERO):
Deze techniek is ideaal voor het opwarmen, afkoelen en herstellen tijdens een indoor fietstraining.
Het is belangrijk om op het volgende te letten:
Deelnemers moeten met lichte tot middelzware weerstand rijden.
Deze techniek hoeft niet te worden uitgevoerd met behulp van een bij de muziek passende beat. Dit type van rijden wordt ook wel "let it roll" genoemd. De pedaalsnelheid mag niet hoger zijn dan 100 RPM voor L1 en 120 RPM vanaf L2. In de warming-up geldt op alle niveaus een maximale pedaalsnelheid van 100 RPM. Bij het afkoelen moet de snelheid altijd lager zijn dan 100 RPM.
Kleurenzones:
Warm Up: wit + blauw
Hoofdonderdeel: wit - rood
Cool Down: wit + blauw
Seated Climb (SECL):
De seated climb techniek bouwt voort op de seated road techniek. Deze oefening simuleert het rijden in zittende toestand. De cadans voor deze techniek in de L1- en L2-klasse is een pedaalsnelheid van 50-72 RPM. Bij L3 en hoger kan de cadans worden uitgebreid tot een pedaalsnelheid van 50-80 RPM.
Kleurenzones: groen – rood
Standing Climb (STCL):
Wanneer we uit een zittende klim komen, starten we met het staande gedeelte. De cadans voor deze techniek bij L1 en L2 is 50-72 RPM. Vanaf L3 kan de cadans worden uitgebreid naar een pedaalsnelheid van 50-80 RPM. Bij pedaalsnelheden tussen 50-60 RPM is het mogelijk om zeer steile bergbeklimmingen te simuleren. Hiervoor wordt een hogere weerstand gebruikt.
Kleurenzones: groen – rood
Jumps (JU):
Jumps bestaan uit het afwisselend zitten en staan. De cadans voor de techniek is een pedaalsnelheid van 50-72 RPM voor L1 en L2 en 50-80 RPM vanaf L3. Om te wennen aan de beweging beginnen we met 16-beat intervallen welke we reduceren tot 8-beat en 4-beat intervallen, afhankelijk van het vaardigheidsniveau.
Kleurenzones: groen - rood
Standing Jogging (STJO):
Deze positie komt overeen met staand klimmen en verschilt in termen van snelheid en weerstand. De pedaalsnelheid is 80-100 RPM. Aangezien de last hoger is door de hogere snelheid, mogen de tijdsintervallen niet te lang zijn.
Kleurenzones: blauw - rood
Wave Riding (WR):
Hier simuleren we de beweging van het gewicht op de fiets, zoals bij het rijden op een bospad of bij het afdalen van een trap of heuvelrug. De beweging wordt gemaakt door de billen heen en weer te bewegen.
De billen moeten altijd boven het zadel blijven. De bewegingen moeten kort, dynamisch en vloeiend zijn. De pedaalsnelheid is 50-80 RPM.
Kleur Zones: groen - rood
Seated/ Standing Hillspeed Overtake (SE HSPO/ ST HSPO):
Deze techniek simuleert het inhalen van een langzame groep fietsers op een berg, zittend of staand. We verhogen de weerstand opnieuw kort voordat we de snelheid verhogen. Bij het uitvoeren van de heuveltoerentaltechniek wordt een maximale trapsnelheid van 120 RPM (zittend) of 100 RPM (staand) niet overschreden. De berg wordt in zittende of staande positie bereden met een pedaalsnelheid van 50-80 toeren per minuut. Tijdens de inhaalfase wordt de pedaalsnelheid verhoogd tot een maximum van 100/120 RPM.
Kleurenzones:
Zittend -> blauw - rood
Staand -> groen - rood
Mijn apparaat kan de overeenkomende bike-ID niet vinden, wat kan ik doen?
Zorg er eerst voor dat Bluetooth is ingeschakeld op zowel je apparaat als de bikeconsole. Als beide zijn ingeschakeld maar de app nog steeds geen verbinding maakt, controleer jouw apparaat op andere Bluetooth-verbindingen die het koppelingsproces kunnen onderbreken.
Waar kan ik trainingen selecteren en downloaden
Wanneer je de ICG®-app opent, ga je naar het trainingsgedeelte in de app waar je eerst een trainingscategorie selecteert die past bij jouw gewenste trainingsdoel. Je kunt vervolgens de trainingen filteren op intensiteit en duur, de trainingen filteren op jouw selecties en je kunt vervolgens jouw training kiezen. Andere trainingen dan de officiële die door ICG® Master Trainers worden aangeboden, moeten worden gemaakt via de ICG® Workout Builder die beschikbaar is op de ICG® Online Hub. ie individueel gemaakte trainingen kunnen worden gedeeld via Facebook. Bezoek de ICG® Hub Facebook-groep om meer trainingen te vinden.
Hoe registreer ik mijn trainingen in de app?
Ga naar het derde pictogram in de menubalk en selecteer "Opname starten". Zorg ervoor dat Bluetooth is ingeschakeld op je apparaat en verbind jouw bike met de ICG®-app die wordt beschreven in "Veel gestelde vragen".
Hoe kan ik mijn eigen trainingen bouwen?
Als je jouw eigen trainingsroutines voor indoor cycling wilt maken, kun je dit doen op ons nieuwe platform dat beschikbaar is op https://www.teamicg.online/nl/content/workoutbuilder/tool. Log in of meld je aan voor een account om toegang te krijgen tot het gedeelte ‘Workout Builder’ waar je jouw trainingen kunt bouwen.
Als je meer te weten wilt komen over de Workout Builder, klik dan hier.
Hoe kan ik de taal wijzigen in de app?
Als je bent aangemeld bij jouw ICG®-app, open je het profielgedeelte waar je de app-instellingen kunt openen. Je kunt vervolgens de taal selecteren die je in jouw app wilt weergeven.
Wat is FTP?
FTP (Functional Threshold Power) is gedefinieerd als het hoogste gemiddelde vermogen dat je kunt volhouden tijdens een bepaalde periode die is afgeleid van de oorspronkelijke tijdrittest van een uur"
FTP is de beste enkele marker voor fitheid tijdens het fietsen. Als je fietst met een geteste FTP, kun je effectief trainen met onze Coach by Color-zones, zodat je je indoor cycling-trainingen maximaliseert wanneer je traint met Power.
Hoe kan ik mijn FTP testen?
Er zijn verschillende manieren om jouw FTP te testen. Voor de ICG-indoor cycles zijn er 2 tests beschikbaar, namelijk: de FTP-ramptest en de FTP 5-minute power test. Deze tests zijn beschikbaar op de console in de modus FTP Power Tests.
Als je nog niet eerder met Power hebt gereden, is het raadzaam om te beginnen met de FTP Ramp Test, aangezien voor deze test geen eerdere ervaring met pacing en testen met Power vereist is. De ramp-test zal helpt je om jouw doelwattage elke 4 minuten te verhogen totdat je het doel niet langer kunt volhouden. Als je het doel wattage niet langer volhoudt, druk dan op de 'End Test’ knop en je nieuwe FTP zal op de console worden weergegeven.
Als je ervaring hebt met het rijden met Power en graag wilt beginnen met de 5-minute Power test, dan biedt de ICG-app opwarmroutines om ervoor te zorgen dat je volledig voorbereid bent om de maximale inspanning te leveren die nodig is tijdens deze tests.
Hoe kan ik lid worden van de Global ICG® Instructor Club?
De Global ICG® Instructor Club biedt uitstekende voordelen, zoals gratis gelicentieerde muziekdownloads. Je kunt je hier anmelden.
Kan ik muziek toevoegen aan mijn trainingen?
Je kunt deze optie gebruiken wanneer je de ICG® Workout Builder. Klik hier voor meer informatie. Je kunt alleen muziek toevoegen die op jouw apparaat is gedownload. Als lid van de Global ICG Instructor Club kun je tweemaandelijks gratis muziek downloaden. Lees hier meer over de Global ICG® Instructor Club
Kan ik mijn trainingen synchroniseren met Spotify?
Aangezien Spotify alleen een streamingprovider is voor privégebruik, ondersteunen we deze functie niet in de ICG®-app. Als Instructor moet je muziek met een speciale licentie gebruiken. Spotify zou geen optie moeten zijn, aangezien de provider het niet toestaat om gestreamde muziek te gebruiken voor commerciële doeleinden.
Hoe kan ik mijn bike op Zwift aansluiten?
Dat hangt af van het consolemodel op je bike.
Consolemodellen van vóór 2020 (TFT 1.0 met aanraaktoetsen) verzenden gegevens via ANT +. Als je de Zwift-app op je Android-apparaat wilt verbinden met de console van de bike, zorg er dan voor dat je het ANT + -signaal activeert in de Zwift-app. Wanneer je je training op de bike start, zal de Zwift App nu direct gegevens van de console ontvangen. Als je een iOS-gebruiker bent, heb je een extra ANT + dongle op je apparaat nodig om het signaal van de console te ontvangen.
De nieuwe Wattrate TFT 2.0-console (mechanische knoppen) verzendt gegevens via Bluetooth 5.0, dus je hebt geen extra apparatuur zoals ANT + dongles nodig om de console op je apparaat aan te sluiten.
Hoe kan ik mijn trainingsgegevens overzetten naar Apple Health en andere apps?
Als je bent aangemeld bij de ICG®-app, open je het profielgedeelte waar je de app-instellingen kunt openen.
Je kunt er vervolgens voor kiezen om gegevens naar apps van derden, zoals Apple Health, te verzenden.
Welke hartslagbanden kunnen aan mijn bike worden gekoppeld?
De ICG®-bikeconsoles kunnen worden gecombineerd met gecodeerde en niet-gecodeerde analoge banden en alle Bluetooth (BLE) banden.
Controleer of jouw hartslagband gekoppeld is met apparaten via BLE of analoog, dit zorgt ervoor dat deze compatibel is met de ICG®-console.