Suporte do App ICG®
Como eu faço a conexão do App ICG® com a minha bicicleta indoor?
Tenha certeza que sua bicicleta é uma IC5, IC6, IC7 ou IC8. Confira a etiqueta na parte do quadro onde entra o canote do selim. Para conectar seu smartphone, confira primeiro se o Bluetooth do celular está ligado.
Conectando com o console com botões sensíveis ao toque (TFT 1.0 or LCD):
Assim que começar a pedalar o console irá ligar e você irá selecionar o modo de treino que deseja utilizar: Treino Potência, Treino Frequencia Cardíaca ou Teste de Potência. A conexão do APP não funciona com o modo Início Rápido. Depois de selecionar o modo de treino a primeira tela que irá aparecer será perguntando se deseja conectar o App ICG® - selecione SIM no console da bicicleta. Confira se o bluetooth do seu smartphone ou tablet está ligado, abra o ICG® App e escolha a opção “CONECTAR AGORA”. Será mostrado uma lista de bicicletas disponíveis para conexão, basta selecionar aquela que corresponde a sua bicicleta. Na parte superior do console da sua bicicleta aparece o ID da sua bicicleta. Na próxima tela ele vai perguntar se você quer transferir as informações cadastradas no seu App para o console da bicicleta - selecione SIM para que o console receba sua informações e você não precise inseri-las manualmente. Finalize a configuração do console e inicie seu treino.
Conectando com o console com os botões mecânicos (TFT 2.0)
Assim que começar a pedalar o console irá ligar e mostrar as diferentes opções de modo de treino. Abra o App ICG® no seu smartphone ou tablet e confira se o bluetooth está ligado. No App ICG® selecione a opção “CONECTAR AGORA” e encontre a sua bicicleta na lista que irá aparecer. O console irá mostrar uma nota rápida informando que a conexão foi realizada. Selecione agora o modo de treino que deseja utilizar - Início Rápido, Treino Potência, Treino Frequência Cardíaca ou Teste de Potência. Depois de selecionar o modo de treino todas informações cadastradas no seu App ICG® serão transferidas para a bicicleta. Você pode iniciar seu treino agora.
Onde posso encontrar a versão de software do meu console?
Comece a pedalar a bicicleta.
Quando aparecer a tela do menu inicial, pressione o botão central e o da extrema direita por 5 segundos.
Agora você pode ver as configurações.
Escolha a opção “Firmware” e clique em ✔
Categorias de treino ICG
Get Fitter - passeios de intensidade moderada para treino de base com técnicas fundamentais de equitação
Burn Calories - treinos intervalados que se deslocam para terrenos mistos usando uma variedade de posições de equitação e RPMs
Get Stronger - exercícios de força centrados em RPMs de escalada baixa a moderada
Get Faster - exercícios de velocidade centrados em RPMs moderadas a altas
Get Powerful - Treino de Alta Intensidade com resistência moderada a alta e RPMs
Técnicas de Pedalar ICG® - conceitos técnicos
Seated Road (SERO):
Essa técnica é ideal para aquecimento, desaquecimento e recuperação de esforços durante as aulas.
É importante atentar-se ao seguinte:
Os alunos devem pedalar usando alguma carga - de leve a média.
Nesses momentos da aula não é muito importante que cadência e música estejam sincronizados. Essa técnica é comumente conhecida como “deixe fluir”. A cadência da pedalada dificilmente irá passar de 100 RPM para alunos L1 e 120 RPM para nível L2 acima. Durante o aquecimento uma cadência de até 100 RPM pode ser utilizada para qualquer nível. E para a parte final de desaquecimento deve estar sempre abaixo de 100 RPM.
Zonas de Cor:
Aquecimento -> branco + azul
Parte Principal -> branco a vermelho
Desaquecimento -> branco + azul
Seated Climb (SECL):
A técnica de subida sentado deriva diretamente da estrada sentado. Essa técnica simula a ideia de que o ciclista está pedalando montanha acima, mantendo-se sentado. A cadência para alunos nível L1 e L2 fica em torno de 50-72 RPM. Acima do nível L3 a faixa de cadência pode aumentar um pouco, ficando entre 50-80 RPM.
Zonas de Cor: verde a vermelho.
Standing Climb (STCL):
Nós sempre iniciamos um esforço de subida em pé a partir de uma subida sentada. A cadência para essa técnica com alunos do nível L1 e L2 fica entre 50-72 RPM. Acima do nível L3 a faixa de cadência pode aumentar um pouco, ficando entre 50-80 RPM. Em cadências entre 50-60 RPM é possível simular subidas muito inclinadas. Para essa simulação usamos cargas elevadas.
Zonas de Cor: verde a vermelho
Jumps (JU):
Os Saltos são quando alternamos de forma sistemática entre sentado e em pé. Nessa técnica a cadência para alunos dos níveis L1 e L2 ficara entre 50-72 RPM e para acima do nível L3, entre 50-80 RPM. Para que os alunos entendam a técnica é importante iniciar com intervalos mais longos entre as mudanças - de 16 batidas. Em seguida progredimos para 08 batidas e até 04 batidas - dependendo do habilidade dos alunos.
Zonas de Cor: verde a vermelho
Standing Jogging (STJO):
Essa posição corresponde à subida em pé, mas difere em termos de RPM e carga utilizada. Com uma cadência elevada, na faixa de 80-100 RPM. Com esse incremento de cadência na posição em pé os intervalo de duração do esforço deve ser curto, pois é uma posição de maior demanda física.
Zonas de Cor: azul a vermelho
Wave Riding (WR):
Nessa técnica simulamos o movimento que precisamos fazer para nos equilibrar na bicicleta quando estamos pedalando em percursos muito acidentados, como trilhas, estradas esburacadas e até mesmo uma escadaria (por exemplo). O movimento consiste em manter a pedalada enquanto oscilamos a posição do nosso centro de gravidade movimentando o quadril para frente e para trás do selim. O quadril permanece sempre acima do selim, como movimentos curtos, dinâmicos e fluidos. A cadência fica entre 50-80 RPM.
Zonas de Cor: verde a vermelho
Seated/ Standing Hillspeed Overtake (SE HSPO/ ST HSPO):
Esta técnica simula el adelantamiento sentado o de pie de un grupo de ciclistas que circula lentamente en una montaña. Aumentamos la resistencia de nuevo poco antes de aumentar la velocidad. Al realizar la técnica de velocidad en pendiente, no se excede la velocidad máxima del pedal de 120 RPM (sentado) o 100 RPM (de pie). La montaña se hace en las posiciones de ascenso sentado o de pie con una velocidad de pedal de 50-80 RPM. Durante la fase de adelantamiento, la velocidad del pedal aumenta hasta un máximo de 100/120 RPM.
Zonas de color:
sentado -> azul - rojo
de pie -> verde - rojo
Meu aparelho não encontra o ID da minha bicicleta. O que posso fazer?
Primeiro confirme que o Bluetooth está ativado no seu aparelho e no console da bicicleta. Se ambos estiverem ativos, confira se o seu aparelho não está conectado a nenhum outro dispotivo bluetooth que possa estar impossibilitando a conexão com a bicicleta.
Onde posso selecionar e baixar treinos prontos?
Após abrir o App ICG®, abra a seção de treinos (segunda opção no menu inferior) onde você irá encontrar uma grande variedade de opções. Escolha a que mais se adequa ao seu objetivo de treino daquele dia. Você consegue filtrar as aulas por intensidade e duração e então escolher o seu treino. Se você deseja criar um treino que não está disponível, você precisa acessar a ferramenta ICG® Workout Builder no CG® Online Hub. Os treinos personalizados que você criar podem ser compartilhados através do Facebook. Visite a página ICG® Hub Facebook group para encontrar outras opções de treinos para download.
Como faço para gravar os dados do meu treino no app?
Aperte o botão central no menu inferior do App ICG® e escolha “Iniciar Gravação”. Confira se o bluetooth está ligado e o App ICG® está conectado com sua bicicleta.
Como posso criar treinos personalizados?
Se você deseja criar seus próprios treinos, você pode fazer na nossa nova plataforma disponível no https://www.teamicg.online/en/content/workoutbuilder/tool.
Faça o login ou crie sua conta para poder acessar a seção do ‘Workout Builder’ onde você pode criar seus próprios treinos.
Para saber mais sobre o Workout Builder ICG®, clique aqui.
Como eu faço para mudar o idioma no App?
Uma vez logado no App ICG® clique na última tecla do menu inferior (Perfil) e depois escolha a opção “Configurações”. Nessa tela você poderá escolher o idioma que preferir no seu aplicativo.
O que é FTP?
FTP é a sigla em inglês para Functional Threshold Power. A tradução é “Limiar de Potência Funcional”, mas o termo é amplamente conhecido, mesmo em português, como FTP. Na literatura científica FTP é definido como a máxima potência média que o atleta consegue sustentar por um período de uma hora.
FTP é o melhor indicador do nível de condicionamento de um ciclista. Treinar utilizando um FTP adequado irá te proporcionar bastante eficácia no treino através das zonas de intensidade definidas pelo nosso Coach by Color, garantindo que você maximize a qualidade das suas sessões de treino indoor usando potência.
Como posso testar meu FTP?
Existem várias maneiras de fazer o teste de FTP e as bicicletas indoor da ICG possuem dois modos de teste disponíveis. FTP Ramp e o FTP 5-minutos. Esses testes estão disponíveis no console no modo “Teste de Potência”.
Se você é iniciante no treinamento por potência, é indicado que comece com o teste FTP Ramp, pois esse teste não demanda nenhum conhecimento prévio para definir a intensidade que você irá usar no teste. O FTP Ramp irá te guiar para que faça incrementos sucessivos de potência a cada 4 minutos até que você não consiga mais manter a potência indicada pelo teste. Quando você não conseguir mais manter a potência indicada, você irá finalizar o teste e o seu FTP será mostrado no console. Se você já está habituado a treinar usando potência, você pode ir direto no teste de 5 minutos. O App ICG® oferece uma sugestão de aquecimento para você fazer antes do teste, assim você pode iniciar o teste com a certeza que está pronto para um esforço máximo durante 5 minutos.
Como eu posso fazer parte do Clube Global de Instrutores ICG®?
The Global ICG® Instructor Club offers excellent benefits like free licensed music downloads and you can sign up at here.
O Clube Global de Instrutores ICG® oferece benefícios excelentes como músicas licenciadas para downloads. Você pode assossiar-se aqui.
Posso adicionar música aos meus treinos?
Infelizmente não. Mas você pode integrar músicas do seu PC a ferramenta de montar os treinos (Workout Builder) para ver o nome e tempo das músicas automaticamente. Clique aqui para saber mais sobre o Workout Builder. As músicas não podem ser tocadas pelo App por conta de direitos autorais. Como membro do Clube Global de Instrutores ICG® você irá receber músicas para download gratuito a cada 2 meses.
Saiba mais sobre o Clube Global de Instrutores ICG® clicando aqui:
Posso sincronizar meus treinos com o Spotify?
Como o Spotify é um provedor exclusivo para uso privado, não podemos integra-lo ao App ICG . Como instrutor, quando dando aulas para grupo, você deve usar músicas licenciadas, sendo assim Spotify não deveria ser uma opção, pois seu conteúdo não é autorizado para uso comercial.
Como eu posso conectar minha bicicleta ao Zwift?
Isso depende do modelo do seu console.
Os consoles de antes de 2020 (TFT 1.0 - witch touch buttons) enviam um sinal ANT+. Para detectar esse sinal dispositivos precisam de uma antena ANT+ (computadores, celulares ou tablets). Alguns poucos dispositivos Android vêm com detector de sinal ANT+.
Os novos consoles TFT 2.0 (mechanical buttons) enviam sinal via Bluetooth 5.0 e você não precisa de nenhum acessório extra para encontrar as informações de potência e cadência da sua bicicleta e conectar-se a plataformas como Zwift.
Como faço para transferir as informações do meu treino para o Apple Health e outros aplicativos?
Quando estiver no App ICG® App, abra a seção PERFIL e acesse as configurações. Você pode ativar o envio de dados para apps como Apple Health e outros.
Quais fitas de frequência cardíaca são compatíveis com a minha bicicleta?
Os consoles das bicicletas ICG® conectam com frequencímetros analógicos codificados e não-codificados e também todas cintas bluetooth (BLE).
Confirme se sua fita cardíaca conecta com dispositivos via BLE ou analógico para ter certeza que ela é compatível com as bicicletas ICG®.