ICG®

Workout LV 3-4

Resumen de entrenamiento

Nombre de canción	rpm	% del FTP	Posición de pedaleo	HP	Duración
Warm Up - WU	85	40	SERO		03:26 Min.
Pro Section	85	27	SERO	HP 1	02:00 Min.
Pro Section	85	40	SERO	HP 1	01:26 Min.
Main Part - WU	64	53	SERO	HP 1	04:58 Min.
Main Part - WU	71	65	SERO	HP 1	01:23 Min.
Main Part - B1	75	87	STCL		03:00 Min.
Pro Section	75	84	SECL	HP 2	00:27 Min.
Pro Section	75	84	STCL	HP 3	00:24 Min.
Pro Section	75	87	SECL	HP 2	01:18 Min.
Pro Section	75	84	STCL	HP 3	00:51 Min.
Main Part - B1	75	83	STCL		03:10 Min.
Pro Section	75	83	SECL	HP 2	01:02 Min.
Pro Section	75	83	STCL	HP 3	00:24 Min.
Pro Section	75	83	SECL	HP 2	01:04 Min.
Pro Section	75	83	STCL	HP 3	00:26 Min.
Pro Section	75	83	SECL	HP 2	00:14 Min.
Main Part - CD1	80	65	SERO		02:42 Min.
Pro Section	80	55	SERO	HP 1	01:40 Min.
Pro Section	80	73	SERO	HP 1	01:02 Min.
Main Part - B2	77	86	STCL		01:51 Min.
Pro Section	77	86	SECL	HP 2	00:25 Min.
Pro Section	77	86	STCL	HP 3	00:25 Min.
Pro Section	77	86	SECL	HP 2	00:24 Min.
Pro Section	77	86	STCL	HP 3	00:25 Min.
Pro Section	77	86	SECL	HP 2	00:12 Min.
Main Part - B2	75	100	STCL		02:21 Min.
Pro Section	75	100	SECL	HP 2	00:27 Min.
Pro Section	75	100	STCL	HP 3	00:26 Min.
Pro Section	75	100	SECL	HP 2	00:26 Min.
Pro Section	75	100	STCL	HP 3	00:24 Min.
Pro Section	75	100	SECL	HP 2	00:15 Min.
Pro Section	75	100	STCL	HP 3	00:23 Min.
Main Part - CD3	91	55	SERO		02:24 Min.
Main Part - B3	62	90	STCL		02:34 Min.
Pro Section	62	90	SECL	HP 2	00:32 Min.
Pro Section	62	90	STCL	HP 3	00:31 Min.
Pro Section	62	90	SECL	HP 2	00:46 Min.
Pro Section	62	90	STCL	HP 3	00:31 Min.
Pro Section	62	90	SECL	HP 2	00:14 Min.
Main Part - B3	61	105	STCL		03:24 Min.
Pro Section	61	100	SECL	HP 2	00:32 Min.
Pro Section	61	100	STCL	HP 3	00:47 Min.
Pro Section	61	105	SECL	HP 2	01:36 Min.
Pro Section	61	105	STCL	HP 3	00:29 Min.
Main Part - CD4	80	55	SERO		02:34 Min.
Main Part - B4	71	98	STCL		02:41 Min.
Pro Section	71	98	SECL	HP 2	00:27 Min.
Pro Section	71	98	STCL	HP 3	00:26 Min.
Pro Section	71	98	SECL	HP 2	00:14 Min.
Pro Section	71	98	STCL	HP 3	00:26 Min.
Pro Section	71	98	SECL	HP 2	00:15 Min.
Pro Section	71	98	STCL	HP 3	00:28 Min.
Pro Section	71	98	SECL	HP 2	00:25 Min.
Main Part - B4	76	90	STCL		03:20 Min.
Pro Section	76	90	SECL	HP 2	00:51 Min.
Pro Section	76	90	STCL	HP 3	00:12 Min.
Pro Section	76	90	SECL	HP 2	00:25 Min.
Pro Section	76	90	STCL	HP 3	00:25 Min.
Pro Section	76	90	SECL	HP 2	00:25 Min.
Pro Section	76	90	STCL	HP 3	01:02 Min.
Main Part - CD5	79	55	SERO		04:16 Min.
Main Part - B5	73	90	STCL		02:00 Min.
Pro Section	73	83	SECL	HP 2	00:13 Min.
Pro Section	73	90	STCL	HP 3	00:27 Min.
Pro Section	73	90	SECL	HP 2	00:30 Min.
Pro Section	73	90	STCL	HP 3	00:50 Min.
Main Part - B5	77	105	STCL		02:00 Min.
Pro Section	77	105	SECL	HP 2	00:20 Min.
Pro Section	77	105	STCL	HP 3	00:50 Min.
Pro Section	77	105	SECL	HP 2	00:13 Min.
Pro Section	77	105	STCL	HP 2	00:37 Min.
Main Part - CD6	89	43	SERO		04:19 Min.
Pro Section	89	43	SERO	HP 1	02:05 Min.
Pro Section	89	31	SERO	HP 1	02:14 Min.
Effort Points (EP): 112	Zones: 18				52:23 Min.