ICG®

Workout Elias L4 intensive Dauermethode 01.04.24

Workout overview

Track Name	RPM	FTP %	Riding Position	HP	VAR	Duration
Warm Up - River	80	27	SERO	HP 1		04:00 Min.
Warm Up - Whatever	80	68	SERO			05:00 Min.
Pro Section	80	27	SERO	HP 1		00:57 Min.
Pro Section	80	65	SERO	HP 2		02:29 Min.
Pro Section	80	68	SERO	HP 2		01:34 Min.
Main Part - Dreamt of Tomorrow	61	85	STCL			06:35 Min.
Pro Section	61	75	SECL	HP 2		01:45 Min.
Pro Section	61	83	STCL	HP 2		00:22 Min.
Pro Section	61	83	STCL	HP 3		01:00 Min.
Pro Section	61	83	STCL	HP 2		00:12 Min.
Pro Section	61	78	SECL	HP 2		00:59 Min.
Pro Section	61	84	STCL	HP 2		00:30 Min.
Pro Section	61	85	STCL	HP 3		00:56 Min.
Pro Section	61	83	STCL	HP 2		00:08 Min.
Pro Section	61	83	SECL	HP 2		00:09 Min.
Pro Section	61	83	SECL	HP 2	FROZEN	00:34 Min.
Main Part - Dreams	62	83	JU			05:05 Min.
Pro Section	62	65	SECL	HP 2		00:39 Min.
Pro Section	62	83	JU	HP 2	16	00:56 Min.
Pro Section	62	80	SECL	HP 2		00:48 Min.
Pro Section	62	83	JU	HP 2	8	00:56 Min.
Pro Section	62	80	SECL	HP 2		00:43 Min.
Pro Section	62	83	JU	HP 4		01:03 Min.
Main Part - Donkers	82	98	STJO			05:03 Min.
Pro Section	82	98	SERO	HP 1		00:28 Min.
Pro Section	82	98	STJO	HP 1		00:36 Min.
Pro Section	82	98	SERO	HP 1		01:11 Min.
Pro Section	82	98	STJO	HP 1		00:59 Min.
Pro Section	82	98	SERO	HP 1	FROZEN	00:32 Min.
Pro Section	82	98	STJO	HP 1		00:59 Min.
Pro Section	82	87	SERO	HP 1		00:18 Min.
Main Part - Kronos	64	98	WR			04:46 Min.
Pro Section	64	65	SECL	HP 2		00:34 Min.
Pro Section	64	83	STCL	HP 2		00:21 Min.
Pro Section	64	83	STCL	HP 3		00:10 Min.
Pro Section	64	98	WR	HP 3	8	01:09 Min.
Pro Section	64	83	STCL	HP 3		00:43 Min.
Pro Section	64	98	WR	HP 3	4	01:18 Min.
Pro Section	64	83	STCL	HP 3		00:18 Min.
Pro Section	64	83	STCL	HP 2		00:09 Min.
Pro Section	64	83	SECL	HP 2		00:04 Min.
Main Part - Rabbit Hole	64	83	SECL			04:00 Min.
Pro Section	64	80	SECL	HP 2		00:40 Min.
Pro Section	64	80	SECL	HP 2	FROZEN	00:33 Min.
Pro Section	64	80	SECL	HP 2		00:35 Min.
Pro Section	64	80	SECL	HP 2	FROZEN	01:04 Min.
Pro Section	64	80	SECL	HP 2		01:08 Min.
Main Part - Mind Control	80	83	WR			05:07 Min.
Pro Section	80	65	SECL	HP 2		00:46 Min.
Pro Section	80	69	SECL	HP 2	FROZEN	00:26 Min.
Pro Section	80	83	JU	HP 2	2	00:52 Min.
Pro Section	80	69	SECL	HP 2		00:32 Min.
Pro Section	80	83	STCL	HP 2		00:13 Min.
Pro Section	80	83	STCL	HP 3		00:30 Min.
Pro Section	80	83	WR	HP 3	2	00:45 Min.
Pro Section	80	83	STCL	HP 3		00:29 Min.
Pro Section	80	83	STCL	HP 2		00:12 Min.
Pro Section	80	65	SECL	HP 2		00:22 Min.
Main Part - Reborn	64	104	SE HSPO			06:40 Min.
Pro Section	64	83	SECL	HP 2		00:47 Min.
Pro Section	64	98	SECL	HP 2		00:37 Min.
Pro Section	100	98	SE HSPO	HP 2		00:27 Min.
Pro Section	64	83	SECL	HP 2		00:52 Min.
Pro Section	64	98	SECL	HP 2		00:51 Min.
Pro Section	110	101	SE HSPO	HP 2		00:34 Min.
Pro Section	64	83	SECL	HP 2		00:30 Min.
Pro Section	64	98	STCL	HP 2		00:16 Min.
Pro Section	64	98	STCL	HP 3		01:03 Min.
Pro Section	64	98	STCL	HP 2		00:12 Min.
Pro Section	64	83	SECL	HP 2		00:31 Min.
Main Part - Elysium	64	104	ST HSPO			04:12 Min.
Pro Section	64	83	SECL	HP 2		00:34 Min.
Pro Section	64	98	STCL	HP 2		00:23 Min.
Pro Section	64	98	STCL	HP 3		00:19 Min.
Pro Section	90	99	ST HSPO	HP 3		00:36 Min.
Pro Section	64	98	STCL	HP 3		00:15 Min.
Pro Section	90	104	ST HSPO	HP 3		00:33 Min.
Pro Section	64	98	STCL	HP 3		00:13 Min.
Pro Section	64	98	STCL	HP 2		00:07 Min.
Pro Section	64	83	SECL	HP 2		00:14 Min.
Pro Section	64	83	SECL	HP 2	FROZEN	00:58 Min.
Cool Down - Dakiti	80	65	SERO	HP 2		05:00 Min.
Cool Down - Where have You been	80	27	SERO	HP 1		04:00 Min.
Effort Points (EP): 154	Zones: 12					59:28 Min.