ICG®

Workout ICG WoW East Vs West Coast Hip Hop

训练概述

音轨名称	RPM	FTP%	骑行姿势	时长
Warm Up - Section 01	97	54	SERO	04:09 Min.
Pro Section	100	40	SERO	02:20 Min.
Pro Section	100	54	SERO	01:49 Min.
Warm Up - Section 02	94	71	SERO	04:07 Min.
Pro Section	94	60	SERO	02:01 Min.
Pro Section	94	69	SERO	02:06 Min.
Main Part - Section 03	57	83	STCL	03:46 Min.
Pro Section	57	83	SECL	00:27 Min.
Pro Section	57	83	STCL	00:17 Min.
Pro Section	57	83	SECL	00:17 Min.
Pro Section	57	83	STCL	00:17 Min.
Pro Section	57	83	SECL	00:42 Min.
Pro Section	57	83	STCL	00:16 Min.
Pro Section	57	83	SECL	00:34 Min.
Pro Section	57	83	STCL	00:17 Min.
Pro Section	57	83	SECL	00:39 Min.
Main Part - Section 04	80	90	STJO	03:58 Min.
Pro Section	80	90	SERO	00:50 Min.
Pro Section	80	90	STJO	00:24 Min.
Pro Section	80	90	SERO	00:48 Min.
Pro Section	80	90	STJO	00:24 Min.
Pro Section	80	90	SERO	00:24 Min.
Pro Section	80	90	STJO	00:48 Min.
Pro Section	80	90	SERO	00:20 Min.
Main Part - Section 05	104	102	SERO	04:09 Min.
Pro Section	105	83	SERO	00:55 Min.
Pro Section	105	90	SERO	01:05 Min.
Pro Section	105	95	SERO	01:03 Min.
Pro Section	105	100	SERO	01:06 Min.
Main Part - Section 06	95	65	SERO	04:08 Min.
Main Part - Section 07	60	83	WR	04:33 Min.
Pro Section	60	83	SECL	01:40 Min.
Pro Section	60	83	WR	00:17 Min.
Pro Section	60	83	SECL	00:28 Min.
Pro Section	60	83	WR	00:16 Min.
Pro Section	60	83	SECL	00:44 Min.
Pro Section	60	83	WR	00:30 Min.
Pro Section	60	83	SECL	00:38 Min.
Main Part - Section 08	88	90	STJO	03:46 Min.
Pro Section	89	90	SERO	01:15 Min.
Pro Section	89	90	STJO	00:22 Min.
Pro Section	89	90	SERO	00:32 Min.
Pro Section	89	90	STJO	00:32 Min.
Pro Section	89	90	SERO	00:22 Min.
Pro Section	89	90	STJO	00:43 Min.
Main Part - Section 09	98	100	SERO	04:21 Min.
Pro Section	98	83	SERO	00:49 Min.
Pro Section	98	90	SERO	00:58 Min.
Pro Section	98	95	SERO	01:07 Min.
Pro Section	98	100	SERO	01:27 Min.
Main Part - Section 10	87	65	SERO	04:13 Min.
Main Part - Section 11	65	83	STCL	03:03 Min.
Pro Section	64	83	SECL	00:09 Min.
Pro Section	64	83	STCL	00:15 Min.
Pro Section	64	83	SECL	00:15 Min.
Pro Section	64	83	STCL	00:15 Min.
Pro Section	64	83	SECL	00:15 Min.
Pro Section	64	83	STCL	00:15 Min.
Pro Section	64	83	SECL	00:45 Min.
Pro Section	64	83	STCL	00:15 Min.
Pro Section	64	83	SECL	00:39 Min.
Main Part - Section 12	91	83	STJO	03:31 Min.
Pro Section	89	83	SERO	00:44 Min.
Pro Section	89	83	STJO	00:22 Min.
Pro Section	89	83	SERO	00:21 Min.
Pro Section	89	83	STJO	00:22 Min.
Pro Section	89	83	SERO	00:32 Min.
Pro Section	89	83	STJO	00:22 Min.
Pro Section	89	83	SERO	00:48 Min.
Main Part - Section 13	95	90	STJO	04:00 Min.
Pro Section	94	90	SERO	00:45 Min.
Pro Section	94	90	STJO	00:12 Min.
Pro Section	94	90	SERO	01:01 Min.
Pro Section	94	90	STJO	00:21 Min.
Pro Section	94	90	SERO	00:51 Min.
Pro Section	94	90	STJO	00:21 Min.
Pro Section	94	90	SERO	00:29 Min.
Main Part - Section 14	55	152	SE HSPO	03:35 Min.
Pro Section	54	83	SECL	01:05 Min.
Pro Section	110	150	SE HSPO	00:10 Min.
Pro Section	54	83	SECL	00:40 Min.
Pro Section	110	149	SE HSPO	00:19 Min.
Pro Section	54	83	SECL	00:35 Min.
Pro Section	110	152	SE HSPO	00:18 Min.
Pro Section	54	65	SECL	00:28 Min.
Cool Down - Section 15	PLS	27	SERO	04:00 Min.
Cool Down - Stretch	PLS	27	SERO	05:00 Min.
Effort Points (EP): 149	Zones: 16			64:19 Min.